Melatonin- klik za laku noć

          Kasno je, okrećete se po krevetu, gledate na sat i san nikako ne dolazi. Mobitel je već nekoliko puta bio u rukama, a sutra vas čeka novi dan. U takvim trenucima mnogi posežu za melatoninom. Ali što je zapravo melatonin i kada nam može pomoći?

          Melatonin je hormon koji naše tijelo prirodno proizvodi, prvenstveno tijekom noći. Njegova je glavna uloga pomoći organizmu da uskladi ciklus spavanja i budnosti. Jednostavno rečeno – kada se smrači, melatonin tijelu šalje signal da je vrijeme za odmor.

          Melatonin se najčešće koristi kod poteškoća s usnivanjem, poremećenog ritma spavanja, jet laga i nekih drugih poremećaja spavanja. Posebno može biti koristan kada je problem povezan s „pomaknutim“ biološkim ritmom.

          Važno je znati da melatonin nije klasična tableta za spavanje. Ne djeluje tako da jednostavno „isključi“ mozak, nego pomaže organizmu da prepozna vrijeme za spavanje.

          Količina ovisi o tome radi li se o dodatku prehrani ili lijeku, kao i o dobi i razlogu primjene. Kod dodataka prehrani na hrvatskom tržištu nalazimo melatonin u dozi od 1mg. Kod lijekova na recept mogu se primjenjivati i veće doze, ovisno o indikaciji i konkretnom lijeku. Nije dobro samostalno povećavati dozu ako melatonin ne djeluje. Uvijek treba slijediti uputu konkretnog proizvoda ili savjet liječnika i ljekarnika.

          Melatonin možemo pronaći u različitim oblicima. Najčešći su tablete i kapsule, a dostupan je i u obliku spreja za primjenu u usnoj šupljini.

          Trudnice i dojilje ne bi trebale uzimati melatonin bez savjeta liječnika. Primjena tijekom trudnoće se ne preporučuje zbog nedostatka dovoljno podataka o sigurnosti.

          Djeca ne bi trebala uzimati melatonin na svoju ruku. U određenim slučajevima liječnik može preporučiti ili propisati melatonin, primjerice kod nekih poremećaja spavanja povezanih s autizmom ili ADHD-om.

          Melatonin se uglavnom dobro podnosi, ali se mogu pojaviti pospanost, glavobolja, vrtoglavica, umor, mučnina ili živopisni snovi. Ako nakon uzimanja osjećate pospanost, potreban je oprez pri vožnji i rukovanju strojevima. Također, nije preporučljivo kombinirati melatonin s alkoholom.

          Melatonin može pomoći da pronađemo put do sna, ali ne može spavati umjesto nas. 🌙  Zato mu dajmo priliku da odradi svoju ulogu – uz pravu dozu, pravo vrijeme i dobre navike spavanja.