KAKO OJAČATI KOSTI I SPRIJEČITI OSTEOPOROZU?
Osteoporoza predstavlja ozbiljan poremećaj gubitka koštane mase, posebno uobičajen među ženama u postmenopauzi. Ova bolest rezultira slabošću kostiju i povećava rizik od fraktura, što značajno utječe na kvalitetu života pojedinca i može prouzročiti niz zdravstvenih problema.
Postoje dva osnovna oblika osteoporoze. Prvi je tipičan za žene oko pedesete godine, nakon ulaska u menopauzu, što je posljedica sniženja razine estrogena, ženskih spolnih hormona. Drugi oblik osteoporoze češći je kod žena oko sedamdesete godine i nastaje zbog slabijeg metabolizma kalcija koji dolazi s godinama. Osim žena, i muškarci mogu oboljeti, a čest uzrok je alkoholizam ili gubitak testosterona.
Međutim, postoje koraci koje svatko može poduzeti kako bi ojačao svoje kosti i smanjio rizik od ove bolesti:
Uravnotežena prehrana: Unos namirnica bogatih kalcijem, poput mliječnih proizvoda, zelenog lisnatog povrća, sardina i integralnih žitarica, te osiguranje dovoljnog unosa vitamina D iz sunčeve svjetlosti ili dodataka prehrani, ključni su za zdravlje kostiju.
Izbjegavanje štetnih navika je također važno. Pušenje smanjuje apsorpciju kalcija, dok prekomjerno konzumiranje alkohola može negativno utjecati na zdravlje kostiju. Stoga, smanjenje ili prestanak pušenja te umjerena konzumacija alkohola mogu doprinijeti očuvanju zdravlja kostiju.
Fizička aktivnost: Vježbe snage, kao što su vježbe s utezima ili vježbe otpora, potiču stvaranje i očuvanje kostiju, kao i jačanje mišića, što dodatno podržava zdravlje kostiju.
Održavanje zdrave tjelesne težine: Održavanje zdrave težine ključno je za prevenciju osteoporoze, a i općenito za zdravlje organizma.
Na kraju, redoviti medicinski pregledi su ključni. Posjetite svog liječnika kako biste pratili zdravlje kostiju i razgovarali o preventivnim mjerama ili tretmanima koji bi vam mogli pomoći u očuvanju zdravlja kostiju.
Sve ove mjere mogu pomoći u jačanju kostiju i smanjenju rizika od osteoporoze, čineći vaše tijelo snažnijim i otpornijim.
