Imunitet i kako ga ojačati?
Zima je godišnje doba u kojem se naš imunološki sustav suočava s posebnim izazovima. Hladno vrijeme (različiti virusi) i boravak u zatvorenim prostorijama dovode do većeg rizika od infekcija i bolesti. Zbog toga je nužno posvetiti pažnju jačanju imuniteta. Kako bi imunitet dobro funkcionirao, zahtijeva ravnotežu i sklad. Ako su infekcije vrlo česte, svakako se preporučuje posjetiti što prije svoga liječnika i zatražiti savjet više kod ljekarnika.
1) cijepljenje protiv gripe je najučinkovitiji način zaštite od iste i njenih komplikacija. Postupak se vrši kod liječnika obiteljske medicine ili u Zavodu na javno zdravstvo te je besplatan za osobe starije od 65 godina, kronične pacijente i štićenike domova za starije.
2) promjena okoline i užurban način života stvaraju stres koji dalje potiče pad imuniteta i razvoj bolesti, pa i alergija i dr. kroničnih upala. Nadalje, stres uzrokuje nepravilan ritam spavanja i nedostatak sna. Kvalitetan san stvara veću otpornost organizma na stres te je jedan od glavnih čimbenika jačanju imuniteta. Samim time, vrlo je važna topla obiteljska atmosfera, zdrava okolina i podrška najbližih.
3) savjetuje se unos što više povrća, voća i cjelovitih žitarica, a ograničiti konzumaciju slatkiša, aditiva, konzervansa, industrijski prerađene hrane i alkohola. Nezdrava hrana smanjuje potrebu za unos nutritivno bogate hrane. Treba pripaziti na pravilan ritam hranjenja (više manjih, a nutritivno bogatih obroka kroz dan). Preporučuje se unositi puno tekućine tijekom dana (voda, čaj, prirodni, voćni sokovi). Također treba voditi računa o vrsti prehrane – kod alergija (mlijeko, jaja, kikiriki) ili kod kroničnih bolesti (celijakija, dijabetes, dislipidemija)
4) tjelesna aktivnost na svježem zraku i pravilno disanje. Potiče cirkulaciju i povećava kognitivne sposobnosti (bolje učenje, zapažanje i veća otpornost na stres). Ujedno poboljšava kvalitetu sna kod odraslih i djece.
5) preporuka je unos vitamina i minerala u obliku dodataka prehrani koji se mogu pribaviti bez recepta u ljekarnama. Oni su potrebni za razvoj i rast kostiju, živčanog sustava, kože i vezivnog tkiva, metabolizma i općenito zaštitu cijelog organizma. Tu spadaju vitamin D (razvoj kostiju, mišića, regulacija imunološkog sustava), antioksidansi i blokatori kronične upale (vitamini C, E, A), vitamini B-kompleksa (biokemijske reakcije u proizvodnji energije, razvoj živčanog i imunološkog sustava), probiotici (dobre bakterije koje štite organizam od infekcija i povećavaju metabolizam), cink (važan mineral, antioksidans i moćan saveznik u borbi protiv prehlade i gripe), konzumacija meda, propolisa i matične mliječi (prirodni imunostimulatori – oprez alergije!). Valja spomenuti i pripravke sa beta-glukanima (tvari izolirane iz posebnih vrsta gljiva) koji duljom uporabom imaju utjecaj na jačanje bijelih krvnih stanica za obranu od štetnih faktora (oprez autoimune bolesti!).
Za kraj, imunitet također ovisi o našem pogledu na svijet. Osobe koje gledaju na svoje okruženje sa većom dozom optimizma, imaju izdržljiviji imunitet od osoba koje sve gledaju sa negativne strane. Ipak se sa razlogom kaže da je smijeh najbolji lijek za zdravlje.
Autor: Borna Pavić, univ. mag. pharm.